โภชนาการสำหรับชาวกรุ๊ปเลือดเอบี

  กรุ๊ปเลือดเอบี
 
ลักษณะนิสัยของชาวกรุ๊ปเลือดเอบี

ผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดเอบี  เป็นกลุ่มคนที่มีน้อยที่สุดในบรรดากรุ๊ปเลือดทั้งหลาย  และคุณมีเลือดผสมระหว่างกรุ๊ปเลือดเอและบี
 
นิสัยโดยทั่วไปของคนที่มีกรุ๊ปเลือดเอบี  จะเป็นคนที่มีจิตใจดี  ชอบช่วยเหลือผู้อื่นอยู่เสมอ  เรียกได้ว่าถ้าเห็นคนอื่นลำบากต้องยื่นมือเข้าไปช่วย  ประกอบกับการที่คุณชอบเข้าสังคมจึงทำให้เป็นที่ชื่นชอบของคนรอบข้าง  คุณเป็นคนใจเย็น  มีเหตุมีผลมีความเป็นส่วนตัวสูง  มีความมั่นใจในตนเอง  และในขณะเดียวกันคุณมีความรู้สึกอาย  และกังวลด้วยเช่นกัน  ข้อดีอีกอย่างสำหรับชาวกรุ๊ปเอบีคือ  คุณเป็นคนที่มีความรับผิดชอบสูง  แต่บางครั้งการที่คุณมีความรับผิดชอบมากเกินไปก็อาจจะสร้างปัญหาให้แก่คุณได้เช่นกัน
 
ข้อเสียสำหรับชาวกรุ๊ปเลือดเอบีคือ  เป็นคนที่ไม่รู้จักให้อภัย  ถ้าใครทำให้เจ็บแค้น  คุณก็ยังแค้นฝังลึก  อีกทั้งเป็นคนเย็นชา  ชอบวิพากษ์วิจารณ์  ขี้บ่นและลังเล  ตัดสินใจไม่เด็ดขาด
 
บุคคลที่มีชื่อเสียงสำหรับชาวกรุ๊ปเลือดเอบี  ได้แก่  จอห์น เอฟ เคนเนดี้,  มาลิลีน  มอนโรล, โธมัส  เอดิสัน, และบอบ  ซาปป์
 
สุขภาพร่างกายทั่วไป
 
คนที่มีกรุ๊ปเลือดเอบีมีกรดในกระเพาะน้อย  เหมือนกับชาวกรุ๊ปเลือดเอ  แต่ดีที่รับประทานเนื้อบางประเภทได้เช่นเดียวกับกรุ๊ปเลือดบี  แต่ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ไม่มากนักกับโปรตีนเนื้อสัตว์บางประเภท  เพราะชาวกรุ๊ปเลือดเอบีมีกรดในกระเพาะน้อยนั่นเอง
 
ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของชาวเอบีทำงานไม่ดีเท่าที่ควร  ซึ่งชาวกรุ๊ปเลือดเอบีเสี่ยงต่อโรคภูมิแพ้  โรคแผลเปื่อยเรื้อรัง  โรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อรวมถึงโรคหัวใจและมะเร็งด้วย  ดังนั้น  การรับประทานผัก-ผลไม้  ซึ่งมีเกลือแร่และวิตามิน  ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคภัยให้แก่ชาวกรุ๊ปเลือดเอบีได้
 
อาการที่เป็นสัญญาณเตือนว่า  สุขภาพของชาวกรุ๊ปเลือดเอบีนั้นเริ่มมีปัญหา  หรือทำงานไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ  ซึ่งจะแสดงอาการดังต่อไปนี้  ระบบการไหลเวียนโลหิตทำงานไม่ดี  แพ้แสงแดด  ลมหายใจมีกลิ่นเหม็น  ปวดเมื่อกล้ามเนื้อ  อุณหภูมิในร่างกายไม่ปกติ (ตัวเย็นหรือตัวร้อน)  หากคุณเริ่มมีอาการดังกล่าวควรเริ่มดูแลรักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
 
 
 
 
 
 
โภชนาการสำหรับชาวกรุ๊ปเลือดเอบี
 
อาหารที่เหมาะสำหรับสุขภาพของชาวกรุ๊ปเลือดเอบี  ได้แก่อาหารทะเล  ผลิตภัณฑ์นม  ถั่วและธัญพืช  ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดี  และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย  มีสารอาหารต้านอนุมูลอิสระอันเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งและแก่ก่อนวัย
 
ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือรับประทานให้น้อยลงได้แก่  ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี  ข้าวโพด  บัค-วีต  เนื้อแดง  ไก่  ถั่วลิมา  อาหารเหล่านี้ชะลอการทำงานของระบบการเผาผลาญพลังงาน  และทำให้ภูมิต้านทานร่างกายทำงานไร้ประสิทธิภาพ
 
โภชนาการอาหารสำหรับชาวกรุ๊ปเลือดเอบี  สามารถแบ่งแยกออกเป็นหมวดหมู่ได้ดังนี้
 
1.  หมาดแป้งและคาร์โบไฮเดรต
อาหารที่เหมาะสม :  ข้าวฟ่าง  รำข้าวสาลี  ข้าวกล้อง ข้าวขาว  แป้งข้าวไรย์  แป้งถั่วเหลือง  ข้าวโอ๊ต
อาหารที่รับประทานได้บางโอกาส : จมูกข้าวสาลี  พาศต้า  ผักโขม  รำข้าวสาลี  แป้งกลูเต็น  ข้าวบาร์เลย์
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง : คอร์นเฟรก  มันสำปะหลัง  บะหมี่  โซบะ  ข้าวโพดคั่ว  บัควีต
 
2. หมวดเนื้อสัตว์
อาหารที่เหมาะสม :  เนื้อแกะ  ไก่งวง  กระต่าย
อาหารที่รับประทานได้บางโอกาส :  เนื้อนกกระจอกเทศ  ตับสัตว์
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง  : เนื้อกวาง  แฮม  เบคอน  หมู  ไก่  เป็ด  ห่าน  เนื้อวัว
 
3. หมวดอาหารทะเล
อาหารที่เหมาะสม :  ปลากะพงแดง  ปลาทูน่า  หอยสังข์  ปลาซาร์ดีน  ปลาแซลมอน  ปลาอินทรี
อาหารที่รับประทานได้บางโอกาส : ปลาเนื้อขาว  ปลาเนื้ออ่อน  ปลาหมึกกล้วย  ปลากะพงขาว  ฉลาม  หอยตลับ  ปลาเสือ  ปลานกแก้ว  หอยแมลงภู่  ปลากระบอก  ปลาจวด  ปลาดุก  ปลาจะละเม็ด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง  : ปลาหมึกยักษ์  ปลาหางเหลือง  ปลาเทราต์  ปลาลิ้นหมา  กุ้ง  หอยนางรม  ลอบสเตอร์  ปลาฮาริบัต  ปลาน้ำดอกไม้  ปู  ปลาไหล
 
4. หมวดไขมัน
อาหารที่เหมาะสม :  น้ำมันมะกอก  น้ำมันวอลนัต
อาหารที่รับประทานได้บางโอกาส : น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันอัลมอนด์  น้ำมันถั่งลิสง  น้ำมันลินซีด  น้ำมันคาโนลา  น้ำมันตับปลา
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง  : น้ำมันดอกคำฝอย  น้ำมันงา  น้ำมันเมล็ดทานตะวัน  น้ำมันมะพร้าว  น้ำมันข้าวโพด
 
5. หมวดนม  เนย  และไข่
อาหารที่เหมาะสม :  นมแพะ  โยเกิร์ต  นมถั่วเหลือง  ชีส  ไข่ไก่  ชีสคอตเทจ
อาหารที่รับประทานได้บางโอกาส : ชีสอีดัม  ไข่ห่าน  ครีมชีส  ชีสกัวดา
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง  :  ไอศกรีม ไข่เป็ด  เชอร์เบท  นม  เนย 
 
6. หมวดผักและผลไม้
อาหารที่เหมาะสม :  ถั่วงอกอัลฟัลฟา  มันเทศ  เห็ดมิตาเกะ  คะน้า  มะเขือยาว  แตงกวา  ดอกกะหล่ำ  บร็อกโคลี  บีท  สับปะรด  แตงโม  พลัม  กีวี  ฟิกส์  เลมอน  ส้มโอเทศ  เชอร์รี  แครนเบอร์รี
อาหารที่รับประทานได้บางโอกาส :  หน่อไม้ฝรั่ง  หน่อไม้  กะหล่ำปลี  กะหล่ำดาว  ผักชี  ผักกาดแก้ว  เห็ดโคน  เห็ดหูหนู  หอมหัวใหญ่  ฟักทอง  วอเตอร์เครส  เผือก  ผักโขม  สาหร่าย  มะเขือเทศ  มะละกอ  พีช  พรุน  ลูกเกด  ราสเบอร์รี  มะนาว  ฮันนี่ดิว  อินทผลัม  แคนตาลูป  เมลอน  บลูเบอร์รี  สาลี่  แอปเปิล  แอพริคอต
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง  : อะโวคาโด  ข้าวโพด  ถั่วงอก  เห็ด  ชิตาเกะ  มะระ  กล้วย  มะเฟือง  ส้ม  ฝรั่ง  มะม่วง  มะพร้าว  
 
7.  หมวดถั่วและธัญพืช
อาหารที่เหมาะสม :  ถั่วเนวี่  ถั่วปินโต  ถั่วเหลือง  ถั่วแดง  ถั่วเลนทิล  วอลนัต  เกาลัด  ถั่วลิสง
อาหารที่รับประทานได้บางโอกาส : ถั่วลันเตา  ถั่วคอปเปอร์  ถั่วจิคาไม  ถั่วพู  อัลมอนด์  บราซิลนัต  พิทาชิโอ  พีแคน  มะม่วงหิมพานต์
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง  :  ถั่วงอก  ถั่วเขียว  ถั่วลิมา  ถั่วดำ  ถั่วแบล็กอาย  ถั่วอัดซุกิ  งา  เมล็ดทานตะวัน  เมล็ดฟักทอง
 
8.  หมวดเครื่องเทศ
อาหารที่เหมาะสม :    พาสลีย์  ขิง  กระเทียม
อาหารที่รับประทานได้บางโอกาส : มัสตาร์ด  มายองเนส  น้ำสลัด  (จากผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม)  ใบกะเพรา  ใบกระวาน  ขมิ้น  ไธม์  น้ำตาล  ซอสถั่วเหลือง  เกลือ  โรสแมรี  พริกหยวก  ใบสะระแน  ออริกาโน  สาหร่าย  กานพลู  ขึ้นฉ่าย  ต้นหอม  พริกขี้หนูป่น  พริกขี้หนู  
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง  :  ซอสมะเขือเทศ  น้ำส้มสายชู  แป้งข้าวโพด
9.  หมวดเครื่องดื่ม
เครื่องดื่มที่เหมาะสม :  ชาเขียว  ไวน์แดง    ชาคาโมมายล์  ชาอัลฟัลฟา  น้ำขิง  โสม
เครื่องดื่มที่ดื่มได้บางโอกาส : ไวน์ขาว  เบียร์  น้ำแร่  ชาไธม์  ชาเปปเปอร์มินต์  ตังกุย  ชาเสจ  
เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง  :  น้ำโซดา  น้ำอัดลม  ชาดำ  แอลกอฮอล์  กาแฟ  น้ำว่านหางจระเข้
 
 
 
การควบคุมดูแลน้ำหนัก
 
ปัญหาเรื่องน้ำหนักเป็นปัญหาที่ผู้หญิงทุกคนประสบปัญหามาก  แพทย์ผู้ศึกษาเรื่องการรับประทานอาหารให้ตรงกับกรุ๊ปเลือดกล่าวว่า  คนเรารับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อกรุ๊ปเลือดจึงทำให้ระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานไม่สมดุล  ทำให้น้ำหนักเพิ่มและเกิดโรค
 
การรับประทานอาหารที่ดีกับกรุ๊ปเลือดจึงช่วยลดปัญหาดังกล่าว  โดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องกานลดน้ำหนัก  คุณจะประสบผลลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง  โดยทำตาม  4  วิธี  ดังนี้
 
1. อาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก
 
อาหารที่เป็นประโยชน์แก่การลดน้ำหนักของชาวกรุ๊ปเลือดเอบี  ได้แก่  ผลไม้ที่มีความเป็นด่าง  เช่น  สับปะรด  ฟิกส์  แครนเบอร์รี  อาหารทะเลที่เป็นประโยชน์  เต้าหู้  ถั่วเหลือง  สาหร่าย  ผักใบเขียว  อาหารเหล่านี้กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและย่อยอาหารได้ง่าย
 
2. ลดการดื่มกาเฟอีน  โซดา  และแอลกอฮอล์
 
เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน  เช่น  กาแฟ  ชาดำ  เหล้า  เบียร์  น้ำอัดลม  เป็นเครื่องดื่มที่ขัดขวางการทำงานของระบบการเผาผลาญพลังงาน  สำหรับชาวกรุ๊ปเลือดเอบีควรเน้นการดื่มชาเขียววันละ  3  แก้ว  และดื่มน้ำเปล่า  8  แก้วต่อวัน  เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
 
3. รับประทานอาหารอย่างเพียงพอ
 
การรับประทานที่มีแคลอรีต่ำ  หรืองดอาหารบางมื้อ  เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ผิด  คุณควรรับประทานอาหารให้เพียงพอแก่ความต้องการของร่างกาย  เพื่อลดความหิว  อันเป็นสาเหตุทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานช้าลง  เกิดความเครียด  และเกิดการสะสมของไขมัน
 
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
 
ออกกำลังกายแบบพอเหมาะ  อาทิ  การเต้นแอโรบิก  ขี่จักรยาน  ปีนเขา  หรือเดินเร็วๆ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับชาวกรุ๊ปเลือดเอบี  ช่วยลดน้ำหนักและลดความเครียด  เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงควรออกกำลังกายวันละ  30-45  นาที  3-4  ครั้งต่อสัปดาห์
 
เมนูอาหารแนะนำสำหรับลดน้ำหนัก  7  วัน
 
การลดน้ำหนักแบบระยะสั้นเพียง  7  วัน  เป็นการแนะนำการรับประทานอาหารที่ช่วยอำนวยแก่การลดน้ำหนักและกระตุ้นระบบการทำงานเมตาบอลิซึม  ช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้ดี  ไม่ทำให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรม
 
แพทย์ผู้ศึกษาวิจัยการรับประทานอาหารตรงกับกรุ๊ปเลือดแนะนำให้รับประทานอาหาร  ดังต่อไปนี้  เพื่อช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักให้คงที่
 
1. อาหารทะเล  ปลาที่เป็นประโยชน์  6-7  ครั้งต่อสัปดาห์
2. ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง  เต้าหู้  นมถั่วเหลือง  มิโซะ  2  ครั้งต่อวัน
3. เนื้อไก่งวง  เนื้อแกะไร้ไขมัน  1-2  ครั้งต่อสัปดาห์
4. ไข่ไก่  2  ฟองต่อสัปดาห์
5. ไขมันจากวอลนัตหรือน้ำมันมะกอก  1  ครั้งต่อวัน
6. ผักผลไม้ที่เป็นประโยชน์  3-4  ครั้งต่อวัน
7. ถั่วธัญพืช  2-3  ครั้งต่อวัน
 
ตัวอย่างเมนูอาหารแนะนำสำหรับลดน้ำหนัก  7  วัน
วันที่  1

 
 
 
 
 
วันที่  2

 
วันที่  3

 
วันที่  4

 
วันที่  5

 
วันที่  6

 
วันที่  7

 
 
 
 
ก่อนเริ่มต้นลดน้ำหนักวิธีที่จะทำให้เห็นผลดีที่สุด ควรจะต้องทำการล้างสารพิษ เพื่อทำความสะอาดสารพิษ ที่ตกค้างสะสมซึ่งจะคอยขัดขวางการทำงานของกระบวนการลดน้ำหนัก ทำให้ลดน้ำหนักได้ช้า และมักไม่ค่อยเห็นผล
 
การล้างสารพิษ ขอแนะนำให้ทำ 2 วันต่อเนื่องกันดังนี้
 
วันที่ 1    เลือกรับประทานผลไม้สด 1 อย่าง   หรือผสมกันดังนี้  ฝรั่ง  ชมพู่  สับปะรดไม่หวาน แตงไม่หวาน 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น ปริมาณมื้อละ 1 จานขนาดกลาง
 
วันที่ 2   เลือกรับประทานผักที่เหมาะสมตามกรุ๊ปเลือดทั้งผักสด และผักต้มหรือลวก 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็นปริมาณมื้อละ 1 จานขนาดกลาง
 
แล้วจึงเริ่มลดน้ำหนักโดยรับประทานอาหารตามเมนูที่จัดมาให้นี้        พร้อมกับรับประทานยาสมุนไพรครั้งละ  2 แคปซูล  หลังอาหารเช้า-กลางวัน-เย็น   พร้อมน้ำสะอาด 1-2 แก้ว (ปรับจากการรับประทานหลังอาหารตามฉลาก เป็นรับประทานก่อนอาหาร ตามความเหมาะสม)
 
วิตามินและเกลือแร่เพื่อสุขภาพและความอ่อนเยาว์
 
แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณกล่าวอยู่เสมอว่า  หากต้องการมีผิวพรรณเปล่งปลั่ง  สุขภาพดีเหมือนสาวแรกรุ่นสิ่งสำคัญคือ  ต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ  อาหารนั้นจะต้องประกอบด้วยสารอาหาร  วิตามินและเกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย  เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้เต็มที่  และคนที่มีกรุ๊ปเลือดเอบีเองรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดครบหลักทั้ง  5  หมู่  และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  ปัญหาเรื่องริ้วรอยเหี่ยวย่นและสุขภาพแย่ก็จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป
 
 
วิตามินและเกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ให้แก่ชาวกรุ๊ปเลือดเอบีได้ตราบนานเท่านาน  ได้แก่
 
วิตามินซี
ประโยชน์ : ผลิตคอลลาเจน  เพื่อซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอและผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว  รักษาแผลให้หายเร็ว  ป้องกันไข้หวัด  มีสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันมะเร็ง  โดยเฉพาะมะเร็งกระเพาะอาหาร คอ และปอด  อีกทั้งช่วยชะลอความชรา
แหล่งอาหาร  :  กีวี  ส้มโอเทศ  สตรอว์เบอร์รี  วอเตอร์เครส  บร็อคโคลี  ผักโขม  มะเขือเทศ   เล-มอน
ปริมาณที่ควรรับประทาน :  500  มิลลิกรัมต่อวัน  
 
วิตามิน บี6
ประโยชน์ : ช่วยสังเคราะห์วิตามิน บี9 ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น  บรรเทาความเครียด
แหล่งอาหาร  :  บริเวอร์ยีสต์  แซลมอน ข้าว  ไข่
ปริมาณที่ควรรับประทาน :  25  มิลลิกรัมต่อวัน
 
สังกะสี
ประโยชน์ : บำรุงรักษาเส้นผม  ผิวพรรณ  เล็บ  ป้องกันและรักษาสิว  ซ่อมแซมเซลล์ผิว  มีสารต้านอนุมูลอิสระ  ป้องกันโรคมะเร็งและโรคแก่ชรา
แหล่งอาหาร  :  ปลาเฮอร์ริ่ง  ไก่งวง  จมูกข้าวสาลี  บริเวอร์ยีสต์
ปริมาณที่ควรรับประทาน 25-50  มิลลิกรัมต่อวัน
 
 
การออกกำลังกายสำหรับชาวกรุ๊ปเลือดเอบี 
 
การออกกำลังกายสำหรับกรุ๊ปเลือดเอบี  ควรเน้นการออกกำลังกายแบบพอเหมาะเช่นเดียวกับกรุ๊ปเลือดบี  เนื่องจากร่างกายได้รับสารอาหารจากโปรตีนทั้งเนื้อสัตว์และจากพืชผัก  การออกกำลังกายแบบปานกลางจึงเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด
 
กรุ๊ปเลือดเอบี  ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์  โดยออกกำลังกาย  เช่น  ยกน้ำหนัก  ขี่จักรยาน  เทนนิส  สลับกับการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายกล้ามเนื้อ  เช่น  โยคะ  แอโรบิก  ยืดกล้ามเนื้อ  และควรออกกำลังกายครั้งละ  30-45  นาที  โดยวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
 
 
 
 
 
 
ตัวอย่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือด
 

 
การดูแลสุขภาพจิตใจ
 
ชาวกรุ๊ปเลือดเอบี  เป็นคนที่มีจิตใจดีและเป็นคนใจเย็น  นอกจากนี้คุณยังเป็นคนที่สามารถแก้ไขปัญหาได้ดีและรับมือกับความเครียดได้ดีเช่นกัน  แต่การที่คุณเป็นคนที่ชอบช่วยเหลือผู้ที่ตกที่นั่งลำบากคุณจะยื่นมือเข้าไปช่วยเหลือ  ทำให้คุณเครียดเพราะปัญหาของผู้อื่นได้  หรือแม้แต่การที่คุณเป็นคนที่รับผิดชอบมากจนเกินไป  เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณกังวลและเครียด
 
วิธีคลายเครียดและรับมือกับความเครียดที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือดเอบี  ได้แก่
 
·       ระบายหรือพูดคุยปัญหากับคนที่คุณไว้เนื้อเชื่อใจ
·       รู้จักปฏิเสธ  แม้ว่าคุณจะชอบช่วยเหลือผู้อื่น  แต่บางสถานการณ์ที่คุณไม่อาจช่วยเหลือได้ก็ควรปฏิเสธ
·       การฟังเพลงเบาๆ หรือกิจกรรมที่ชอบ  สามารถทำให้บรรเทาความเครียดได้
·       ฝึกควบคุมหายใจเข้าออก  ด้วยการหายใจเข้าลึกๆ  และผ่อนลมหายใจช้าๆ  ช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง  ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
·       ลดการสูบบุหรี่  ดื่มเครื่องดื่มกาเฟอีน  แอลกอฮอล์  อาหารน้ำตาลและไขมันสูง
·       ออกกำลังกายพอเหมาะเป็นประจำ  เช่น  โยคะ  ไทเก๊ก  ช่วยบรรเทาความกังวลและความเครียด

ขอขอบคุณ ที่มาของข้อมูล โดย  http://www.slim-detox.net/